增進孩子體能的室內遊戲與戶外活動
取自 信誼好好育兒 https://parents.hsin-yi.org.tw/Library/Article/3867
想讓孩子體力好、身體棒，應該怎麼做才好？在室內，能玩些什麼體能遊戲？在戶外，又可以做些什麼運動？
在家中也能加強體能
讓孩子多接近戶外和增加戶外活動機會，當然是加強體能的最佳辦法，不過，對生活忙碌的家長而言，只要有心，在家中其實也可以透過簡易而不需要大空間的活動達到運動效果。例如：
■ 抓住搖動中的球：將軟球用棉繩懸吊起來，讓它像鐘擺一樣的向各個方向搖動，鼓勵孩子去接住它。親子亦可站一端，進推活動，這個動作可以促進肢體與眼睛的協調性。
■ 跳房子：用粉筆或有色膠帶在空地上畫出「房子」的形狀，由爸媽示範玩法，再請孩子模仿，親子同樂中，大人亦可重溫童年的快樂時光。這個活動主要是促進孩子運用雙腳跳及單腳跳的動作技巧。
走出戶外迎向陽光
在家固然可以從事體能活動，不過，現代孩子越來越難有接觸大自然的機會，所以只要有空，爸媽還是應該多帶孩子出外踏青，讓孩子有舒展身心的機會。下列幾則在戶外可與孩子互動的活動，不但可以加強孩子的體能，還可以促進親子感情唷！
■ 一歲至兩歲：橫步走、圓迴走、上下樓梯、腳尖走、螃蟹走、單足立……
■ 三歲：溜滑梯、盪秋千、走平均台、立定跳遠、走砌磚、大小步走、十公尺賽跑、捉迷藏……
■ 四歲：拔河、小型球擲遠、原地跳、拍手跳、跳格子、左右跳、曲折跑、快速站立、稻草人、跑平均台、貓抓老鼠、二十公尺賽跑、金雞獨立、倫敦鐵橋塌下來……
■ 五歲：大型球遠投、內外八字行、接傳球、搶椅子、快速跑跳步、你推我推、腳尖站立、五十公尺賽跑、拍球、傳接球、空中踢球、跳繩……
■ 六歲：互拉、蟹行、推人、上下低平均台、跳橡皮筋、開合跳、一百公尺跑、運球、爬竿、跳繩、老鷹捉小雞、胯下傳球……
所以，在體認到體能的重要後，您也不需為沒有很多空閒帶孩子運動而煩惱，其實加強體能的方法相當多，亦不用特別刻意，只要爸媽用些巧思，無論在戶外或室內，還是可以將許多有趣的遊戲，轉變成鍛練孩子體能的活動。試試看，您也可以設計出屬於您自家的親子運動唷！
